你有没有过这种状态：一件事还没开始做，就先在脑子里反复纠结“能不能做好”“会不会被批评”；别人一句无心的话，你能翻来覆去想一整天，脑补出各种负面剧情；明明身体很放松，心里却像压了一块石头，疲惫不堪。这就是情绪内耗，一种看不见的精神消耗。 心理学上有个概念叫“反刍思维”，指的是人们反复回想过去的负面事件，或者过度担忧未来的不确定性。这种思维会让我们陷入自我怀疑和焦虑，严重消耗心理能量。 想要摆脱情绪内耗，可以试试这两个实用方法：第一，“5分钟法则”。当你开始胡思乱想时，给自己设定5分钟时间，专门用来“担心”。时间一到，就立刻停止，去做一件具体的小事，比如喝水、整理桌面。第二，“事实与想象分离”。拿一张纸，左边写“客观事实”，右边写“我的想象”。你会发现，很多让你焦虑的事，其实都是自己脑补出来的。 情绪内耗就像手机后台的无用程序，及时清理，才能让你的心更轻松。
