你是不是也有过这样的经历：聚会前反复演练开场白，到了现场却全程沉默；群里有人艾特你，要纠结半小时才敢回复；甚至害怕和陌生人对视，总觉得自己的一举一动都在被审视。这种“社交恐惧”不是矫情，而是很多人都在默默承受的心理痛点。 从心理学角度来说，社交焦虑的核心是“聚光灯效应”——我们总以为自己是世界的中心，别人会像我们一样关注自己的缺点。但事实上，每个人都更在意自己的表现，对你的尴尬瞬间，可能转头就忘了。 解决社交焦虑，不用逼自己“变得外向”，可以试试这两个方法：第一，“微暴露”练习。每天做一件微小的、让你有点紧张的事，比如主动和便利店店员说谢谢，慢慢积累成功经验。第二，重构思维。当你觉得“大家都在看我”时，告诉自己：“他们可能只是在想自己的事，就算看到了，也没什么大不了。” 记住，社交的本质是连接，不是表演。哪怕你只是安静地待在角落，也有属于自己的价值。
