你是不是总在为还没发生的事焦虑？明天的汇报会不会出错，下周的考试能不能通过，未来的生活会不会一团糟。这些还未到来的担忧，像一张网把你困住，让你无法专注当下。这种过度担忧的状态，和心理学中的“灾难化思维”密切相关。 灾难化思维，是指把事情的负面影响无限放大，习惯性地往最坏的方向推演。比如一次工作失误，就认定自己会被辞退；和朋友闹点矛盾，就担心关系会彻底破裂。这种思维模式的形成，往往和过去的负面经历有关——曾经的失败让你对未来充满恐惧，于是下意识地用最坏的结果保护自己，却反而陷入了焦虑的漩涡。 对抗灾难化思维，最有效的方法是“现实检验”。当你开始胡思乱想时，拿出一张纸，左边写下你担心的最坏结果，右边写下这件事发生的真实概率，以及你能采取的应对措施。比如担心汇报出错，就写下“出错概率30%，即使出错，我可以道歉并补充说明”。当你把模糊的焦虑变成具体的文字，就会发现，很多担忧其实都是自己吓自己。 另外，试着把注意力拉回当下。焦虑永远存在于未来，而安全感只在当下。当你感到焦虑时，可以做一些能让你专注的小事：泡一杯热茶，整理桌面，或者做一组深呼吸。这些小事能帮你从思绪的泥潭中抽离，重新找回内心的平静。 请相信，未来的路还长，不必提前预支焦虑。做好眼前的事，剩下的，交给时间就好。
