“你怎么这么没用”“这点小事都做不好”“我都是为了你好”——这些熟悉的话语，可能是很多人童年的阴影。原生家庭带来的否定、忽视或过度控制，会像烙印一样影响我们的成年生活：不敢拒绝别人，总觉得自己不够好，在亲密关系中要么过度讨好，要么过度防备，甚至把父母的相处模式复制到自己的婚姻里。 心理学中的“代际传递”理论告诉我们，原生家庭的影响确实会潜移默化地延续，但这并不意味着我们只能被动接受。每个人都有“自我疗愈”的能力，关键在于学会与过去和解。 第一步，承认伤害的存在。不必再为父母找借口，也不必自责，坦然接受“我曾经受过伤”这个事实，是疗愈的开始。第二步，学会“课题分离”。父母的认知和行为是他们的课题，而你如何生活、成为什么样的人，是你的课题。不必试图改变父母，也不必被他们的评价左右。第三步，进行自我关怀。每天给自己留一点时间，做让自己开心的事；当内心出现否定的声音时，像安慰朋友一样鼓励自己：“你已经做得很好了”。原生家庭是我们的起点，但不是终点。你可以通过自我觉察和刻意练习，打破代际传递的魔咒，活成自己想要的样子。
