“我不行”“我肯定做不好”“别人都比我厉害”——你是不是也经常这样否定自己？考试失利就觉得自己智商不够，工作出错就认为自己能力不行，甚至在社交场合中，也总觉得自己格格不入，害怕被别人看不起。这种持续的自我否定，会慢慢消耗你的自信，让你陷入自卑的泥潭，错过很多机会。 从心理学角度看，自我否定源于“习得性无助”和“负面认知偏差”。可能是童年时期的负面评价，也可能是一次次失败的经历，让你形成了“我很差”的固有认知，从而忽略了自己的优点和成就。但事实是，每个人都有自己的闪光点，你所看到的“别人的优秀”，可能只是他们想展示的一面。 想要摆脱自我否定，不妨试试这三个方法：一是“成就清单”练习，每天写下3件自己做得好的事，哪怕是“按时起床”“煮了一顿饭”这样的小事，长期坚持，会让你重新认识自己的价值；二是“认知重构”，当出现负面想法时，用事实反驳它，比如“这次工作出错了，但这只是一次失误，不代表我能力不行，下次改进就好”；三是“停止比较”，每个人的成长节奏不同，花期也不同，不必总拿自己和别人对比，专注于自己的进步就好。请记住，你不需要完美无缺，也不需要得到所有人的认可，接纳自己的不完美，才能真正拥抱自信的人生。
