很多人会觉得，“是事情让我产生了坏情绪”——比如被否定后感到自卑，被误解后感到愤怒。但心理学中的ABC理论告诉我们：决定情绪的，从来不是事件本身，而是我们对事件的认知。
这里的A是诱发事件（比如被否定），B是对事件的解读（比如“被否定=我一无是处”），C是最终产生的情绪（比如自卑、焦虑）。同样一件事，不同的B会带来完全不同的C。
举个常见的例子：朋友没及时回复消息。如果解读为“他不想理我，我哪里得罪他了”（消极B），就会产生不安、委屈；如果解读为“他可能在忙，没看到消息”（理性B），情绪就会平和很多。
当我们陷入情绪内耗时，不妨试着用ABC理论梳理：先找到触发情绪的A，再挖出自己隐藏的B，最后问问自己：“这个解读一定是对的吗？有没有其他更客观的可能？”
改变认知，不是强行乐观，而是帮我们跳出情绪陷阱，用更理性的视角看待问题。慢慢练习，你会发现，掌控情绪的能力正在悄悄提升。手记：读懂情绪ABC理论，告别情绪内耗
很多人会觉得，“是事情让我产生了坏情绪”——比如被否定后感到自卑，被误解后感到愤怒。但心理学中的ABC理论告诉我们：决定情绪的，从来不是事件本身，而是我们对事件的认知。
这里的A是诱发事件（比如被否定），B是对事件的解读（比如“被否定=我一无是处”），C是最终产生的情绪（比如自卑、焦虑）。同样一件事，不同的B会带来完全不同的C。
举个常见的例子：朋友没及时回复消息。如果解读为“他不想理我，我哪里得罪他了”（消极B），就会产生不安、委屈；如果解读为“他可能在忙，没看到消息”（理性B），情绪就会平和很多。
当我们陷入情绪内耗时，不妨试着用ABC理论梳理：先找到触发情绪的A，再挖出自己隐藏的B，最后问问自己：“这个解读一定是对的吗？有没有其他更客观的可能？”
改变认知，不是强行乐观，而是帮我们跳出情绪陷阱，用更理性的视角看待问题。慢慢练习，你会发现，掌控情绪的能力正在悄悄提升。
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