防御性沟通是一种在交流中因感到威胁而采用的自我辩护模式，常表现为使用模糊语言、绕弯子或避免直接表达真实想法，以保护自我价值感。
防御性沟通就像人际交往中的“防弹衣”，当你感到被批评或威胁时，它会自动启动——但往往让沟通变得更困难。 一、为什么会出现防御性沟通？ 自我保护本能：担心需求被拒绝，所以用模糊语言给自己留退路，比如“也不是非要那样”。 权力与文化影响：在亲子或职场中，强势方可能用“评判行为”（如“你怎么可能不……”）引发对方防御。 文化特殊性：比如中国式沟通中，人们常通过模棱两可的表达试探对方反应。 二、防御性沟通的典型表现
语言模式：语序混乱、话题跳跃，常用“别人都说”“也不是”等句式。
行为反应：对批评过度敏感，甚至曲解对方动机。
场景案例：夫妻因戴口罩争吵，一方觉得被针对，另一方觉得被反驳，陷入“防御循环”。
三、如何改善防御性沟通？
放下自我保护：先倾听再回应，比如用“我理解你的感受”代替“你错了”。
换位思考：用“我”表达感受，如“我有点担心，因为……”。
积极倾听：复述对方观点，如“你是说……对吗？”。
培养耐心：共情需要时间，别急着反驳。
四、防御性沟通的负面影响
关系紧张：夫妻、亲子或职场中，防御会加剧矛盾。
效率低下：双方忙于自保，无法解决问题。
心理疲惫：长期防御消耗精力，让人感到孤独。
