当焦虑来袭，大脑就像一台失控的搅拌机，那些还没发生的灾难、已经过去的遗憾，在里面疯狂旋转，让你头晕目眩，动弹不得。 其实，焦虑的本质，是你想控制那些你控制不了的事情。 当你又开始胡思乱想时，请试着停下来，做这3件事： 1. 回到当下：用“五感”法给大脑踩刹车 焦虑总是让你活在“未来”或“过去”，而解药永远在“现在”。 当你心慌意乱时，立刻环顾四周，在心里默念： - 看到的5样东西（比如：那盏灯、那棵树、这个杯子）； - 摸到的4样东西（比如：衣服的纹理、桌面的温度）； - 听到的3种声音（比如：风声、车流声、自己的呼吸声）； - 闻到的2种气味； - 尝到的1种味道。 这叫“5-4-3-2-1”着陆法。它能强行把你的注意力从虚幻的恐惧中拉回现实。只要你还在呼吸，此时此刻，你就是安全的。 2. 立刻行动：用“5分钟法则”打破僵局 焦虑最喜欢在你无所事事的时候攻击你。行动是焦虑的天敌。 不要去想“我要写完这篇论文”或“我要彻底打扫房间”，这些大目标会让你更想逃避。 告诉自己：“我只做5分钟，5分钟后不想做就停下。” 哪怕只是整理一下桌面，或者打开文档写一行字。通常一旦你开始，焦虑就会因为你掌握了主动权而悄悄退散。你不需要很厉害才能开始，但你需要开始才能变厉害。 3. 允许发生：给情绪一个“有效期” 不要强迫自己立刻好起来，那是在对抗。 给自己设定一个“焦虑时间”，比如20分钟。在这20分钟里，你可以尽情地哭、写日记发泄、或者就在床上躺着。 时间一到，对自己说：“今天的焦虑额度用完了，现在我要去喝杯水/看会儿剧。” 你要明白，情绪就像天气，它会来，就一定会走。你不是你的焦虑，你只是天空，而焦虑只是偶尔飘过的乌云。
