提高逆商（AQ）并不是要你变成一个没有感情的机器人，而是要通过刻意练习，重塑你大脑面对压力时的“默认反应机制”。 基于保罗·斯托茨的CORE模型，我们可以通过以下四个维度的具体训练来提升逆商： 1. 训练“掌控感”：从“我不行”到“我能行” 核心逻辑： 当事情失控时，大脑会本能地发出“我不行”的信号。你需要通过微小的行动，欺骗大脑，让它重新找回掌控感。 - 练习方法：分饼法（Slice It） - 遇到困难时： 不要盯着巨大的难题（比如“我要还清100万债务”），这会让你瘫痪。 - 执行动作： 把问题切成最小的薄片。 - 错误想法：“我怎么可能还得起？” - 修正行动：“虽然我还不起全款，但我现在可以打一个电话询问兼职机会，或者我现在可以整理好我的账单。” - 口诀： 无论情况多糟糕，总有哪怕1%的部分是我能控制的。去控制那1%。 2. 训练“归因度”：从“受害者”到“解决者” 核心逻辑： 停止问“为什么是我？”（Why me?），开始问“接下来怎么办？”（What now?）。 - 练习方法：50/50 责任切割 - 步骤一（甩锅）： 拿出一张纸，写下所有导致这个挫折的外部原因（运气不好、队友猪、市场差）。写下来，然后告诉自己：“好，这些我改不了，我把它们留在纸上，不带进下一步。” - 步骤二（认领）： 问自己：“在这个烂摊子中，有哪一部分是我现在可以主动负责解决的？” - 思维转换： 即使不是你的错，只要结果影响了你，你就要对“补救”负责。 - 例子： 客户被同事抢走了（不是你的错）。低逆商：抱怨同事。高逆商：思考“我现在能做什么？” -> “我可以复盘我的话术，或者去开发新客户。” 3. 训练“延伸度”：建立“挫折防火墙” 核心逻辑： 防止挫折像病毒一样扩散到生活的其他领域。 - 练习方法：隔离法（Containment） - 物理隔离： 设定一个“烂事时间”。比如，下班后的前30分钟，专门用来骂老板、骂客户、写情绪日记。时间一到（比如闹钟响了），立刻合上本子，去洗澡、吃饭、陪家人。告诉自己：“痛苦时间结束了，现在是生活时间。” - 身份隔离： 区分“行为”和“身份”。 - 失败的行为：“我今天这个报告写砸了。” - 失败的身份：“我是个废物。” - 练习： 每次想给自己贴负面标签时，强迫自己加上限定词：“我只是在这件具体的事上搞砸了，这不代表我整个人生失败。” 4. 训练“持续性”：给痛苦设定“保质期” 核心逻辑： 低逆商的人觉得痛苦是永久的，高逆商的人相信“这也终将过去”。 - 练习方法：时间透视法（Time Perspective） - 10-10-10法则： 问自己三个问题： 1. 这件事在10分钟后还重要吗？ 2. 这件事在10个月后还重要吗？ 3. 这件事在10年后还重要吗？ - 设定截止日期： 当你陷入悲伤时，对自己说：“我允许自己难过三天。三天后的早上9点，我必须重新开始。” - 心理学原理： 当痛苦有了明确的终点，大脑就不会感到绝望，反而能更好地忍受当下的煎熬。 一个立即可以使用的“逆商急救包” 下次当你遇到挫折，感到心跳加速、大脑一片空白时，请按顺序做这三件事： 1. 喊“停”（Stop）： 深呼吸三次，打断本能的恐慌反应。 2. 问“哪”（Where）： 拿出纸笔，画个圈，把挫折圈在中间。问自己：“这个挫折到底有多大？它会影响我吃饭吗？会影响我 承受”变成“主动出击”的过程。
承受”变成“主动出击”的过程。
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