“这件事我是不是做错了？”“他刚才的话是不是针对我？”——很多人都有过这样的经历：一件小事在脑海中反复回放，越想越焦虑，越纠结越疲惫。这种“情绪内耗”，就像一台空转的机器，消耗着我们的精力，却没有任何产出。 情绪内耗的本质，是对“不确定性”的过度担忧，以及对“完美”的过度追求。心理学中的“正念疗法”指出，内耗源于我们对过去的懊悔和对未来的焦虑，而忽略了当下的感受。比如考试结束后，反复回想某道题的答案，担心自己考不好，这种纠结不仅改变不了结果，还会影响后续的状态。 想要摆脱内耗，不妨试试这三个方法：第一，给情绪“贴标签”，当你感到焦虑时，告诉自己“我现在在焦虑，这是正常的情绪反应”，接纳情绪反而能减少其带来的困扰；第二，设置“纠结时间”，每天固定15分钟，专门用来想那些让你烦恼的事，其他时间一旦开始内耗，就提醒自己“等纠结时间再想”；第三，行动起来，内耗往往源于“想得多做得少”，比如担心工作做不好，不如立刻开始拆解任务，一步步推进，行动是治愈焦虑的最好良药。 别让“想太多”成为你的枷锁，学会活在当下，专注于能掌控的事情，才能让情绪回归平静
