“我不敢拒绝别人，怕他们不高兴”“就算自己不情愿，也会硬着头皮答应”——这是很多人在关系中的真实写照。讨好型人格的核心痛点，是把他人的需求放在自我感受之上，用“过度付出”换取认可，却在一次次妥协中消耗着自我价值。 心理学中的“课题分离”理论告诉我们：他人的情绪是别人的课题，你的选择是自己的课题。讨好型人格的误区，正是混淆了这两者，误以为“让别人满意”是自己的责任。比如同事请求你帮忙加班，你本有安排却不忍拒绝，结果自己疲惫不堪，反而可能因效率下降被抱怨。 改变的关键，是建立“温和而坚定”的边界。首先，学会延迟回应，遇到请求时不说“好”或“不好”，而是说“我考虑一下，稍后回复你”，避免因冲动答应而后悔；其次，用“我句式”表达需求，比如“我今天有私事要处理，没法帮你加班，抱歉”，既清晰又不具攻击性；最后，接受“不是所有人都会喜欢你”，真正的关系无需靠讨好维系，那些因你拒绝就疏远你的人，本就不是值得珍惜的人。 请记住，你的“懂事”值得被尊重，而不是用来委屈自己。学会优先照顾自己的感受，才能在关系中获得真正的平等与尊重。
