“明明知道要做，却迟迟不肯开始”，拖延的背后，往往藏着对失败的恐惧。你是不是也总在 deadline 前疯狂赶工，一边自责“为什么不早点做”，一边又在任务开始前反复犹豫，害怕自己做得不够好？ 痛点：过度追求完美导致行动延迟，拖延后产生的自我否定进一步加重心理负担，陷入“越怕错，越拖延”的循环。 核心方法： 1. 降低启动门槛：把“完成任务”换成“先做5分钟”，比如写报告先列3个关键词，用微小行动打破心理卡点。 2. 允许“不完美”：告诉自己“先完成，再优化”，初稿的意义是推进进程，而非一步到位。 3. 拆分任务目标：将大任务拆解成具体可执行的小步骤，每完成一步就给自己一个小奖励，积累行动力。 拖延不是性格缺陷，而是一种自我保护。当你放下对“完美”的执念，就能轻松迈出行动的第一步。
