明明好事发生，却高兴不起来，反而对自己感到失望。 一位朋友升职加薪后，却向我诉说强烈的空虚和不安。她说：“所有人都觉得我该开心，可我只有压力。我是不是太不知足了？”这其实是一种隐性的自我攻击：用“应该”来勒索自己的真实感受。 社会文化常给我们一套“情绪剧本”：成功就该喜悦，失去就该悲伤。当我们真实的感受与剧本不符时，我们首先否定的不是剧本，而是自己。这会造成严重的自我割裂和内耗。 这里需要了解 “情绪智力”的核心：觉察与接纳，而非评判。所有情绪都是信使，带来关于我们需求的信息。晋升后的“空虚感”，可能在告诉你：你渴望的不仅是职位，更是价值认同；或是你在恐惧下一个挑战。而“在喜庆场合感到失落”，也许只是疲惫的身体在要求关注。 练习“情绪命名与好奇”：当奇怪的情绪出现，别急着赶走它。试着在心里说：“哦，我感到了某种‘空荡荡的紧张’，它在这里。我想看看它要告诉我什么。” 不带评判地观察它，就像观察天气变化。允许自己“不该开心的时候不开心”，才是对自己最大的慈悲。真实，永远比“正确”更有力量。
