1. 认知标准：非黑即白的思维
- 全有或全无：认为事情只有“完美”和“失败”两种状态，没有中间地带。如果没有拿到100分，哪怕是99分也会觉得自己是个失败者。
- 过度关注细节：过分纠结细枝末节，而忽略了整体目标。例如写报告时，花几小时纠结字体和排版，却忽略了核心内容的逻辑。
- 对他人的高标准：不仅对自己要求极高，对身边的人（伴侣、同事、孩子）也同样苛刻，难以忍受他人的错误或不完美。
- 忽视进步：只盯着尚未完成的部分，完全无视已经取得的成绩和进步。
2. 行为模式：拖延与过度准备
- 过度准备：在开始任务前，觉得自己还没准备好，需要查阅更多资料、学习更多技能，导致迟迟无法启动。
- 反复检查与修改：对已经完成的工作进行无休止的检查、润色，无法交付或放手，导致效率极低。
- 拖延行为：因为害怕做不到完美而产生的恐惧，导致潜意识里逃避任务，直到最后期限迫在眉睫才不得不行动。
- 拒绝求助：认为求助是能力不足的表现，或者觉得别人做的都不如自己，宁愿累死也不愿分工。
3. 情绪反应：焦虑与自我攻击
- 持续的焦虑：总是担心出错、担心被批评、担心结果不如预期，长期处于紧绷状态。
- 对失败的极度恐惧：把失败等同于个人价值的丧失，认为一次失败就证明自己是无能的。
- 羞耻感与内疚：一旦犯错，就会陷入深深的自责和羞耻中，无法原谅自己。
- 无法享受过程：只关注结果，在达成目标前完全无法享受做事的过程，只有结果完美时才会有短暂的满足感。
4. 人际互动：防御与疏离
- 难以接受批评：把建设性的反馈看作是对个人的攻击，反应过度或极力辩解。
- 避免竞争：因为害怕输、害怕表现不好，而拒绝参加有挑战性的活动或竞争。
- 控制欲强：在团队合作或亲密关系中，试图控制一切细节，确保事情按自己的标准发展，让他人感到窒息。
