习得性无助：当放弃成为唯一学会的技能 你是否见过这样的人或动物：在经历反复失败且无法逃脱的打击后，即使环境改变、机会出现，也放弃尝试，被动接受痛苦？这种现象被心理学家马丁·塞利格曼称为 “习得性无助”。 通过实验，塞利格曼发现，当狗反复遭受无法躲避的电击后，即使后来有机会轻易逃脱，它们也只会趴着哀鸣而不做尝试。类比到人类，长期经历无法控制的负面事件（如学业挫败、职场打压、情感创伤），会让人 “学会” 一种认知：“无论我做什么，都无法改变结果。” 这种信念会摧毁动机，抑制尝试，甚至导致抑郁。 习得性无助的可怕在于，它让暂时的困境固化为永久的心理牢笼。破解的关键在于 “重建控制感”：通过设置微小、可控的成功目标（如每天完成一件小事），让人重新体验“行动-改变结果”的联结。外界的鼓励与支持也至关重要，帮助个体看到自身努力的有效性。 它警示我们：最深的绝望不是来自痛苦本身，而是来自对“自己能够改变什么”失去信心。因此，无论是教育、管理还是人际支持，最重要的或许不是消除一切困难，而是保护他人心中那簇“行动仍有用”的微火。
