1. 彻底降低门槛：把任务拆解到荒谬的简单程度。比如，不是“健身”，而是“穿上运动鞋”；不是“写报告”，而是“打开文档写一行字”。关键是启动，无关结果。 2. 使用“五分钟法则”：告诉自己只做五分钟。五分钟后，你大概率会发现惯性会带着你继续。 3. 身体先于思维：别等有动力再动。直接起身去洗漱、出门散步五分钟。身体动起来，精神状态常会随之改变。 4. 完成比完美重要：允许自己做出一个“够用就行”的版本。完成本身就能带来掌控感和微小的动力。 5. 切断消耗源：识别并暂时远离让你沉迷、过后却更空虚的事物（如无节制刷手机）。 核心心态： · 停止自我批判：指责“我懒”会陷入恶性循环。接纳“我现在能量不足”，然后从最小处开始。 · 关注行动后的感觉：行动后通常会比瘫坐着感受好一点，记住这种感觉，而不是关注行动前的抗拒。 行动力像生锈的齿轮，需要最小的初始推力。从最微小、最不费力的一件事开始，让第一个齿轮转动起来。你不需要点燃整个引擎，只需要推动第一下。
