你是否经常陷入这样的状态： 晚上反复回想白天某句话是否说错 · 做决定前把各种可能性推演无数遍，却迟迟无法行动 · 明明身体很累，大脑却像自动播放器停不下来 · 担心还未发生的事，并为此预设多种应对方案 这不是“想得周全”，而是思虑过载——它不解决问题，只消耗能量。 为什么我们容易陷入“思考漩涡”？ 1. 安全错觉：误以为“多想”就能掌控未知，获得安全感。 2. 完美主义投射：试图在脑中提前排除所有错误，确保万无一失。 3. 情绪回避：用思考替代感受，避免直接面对焦虑或不安等情绪。 三个步骤，建立“思考缓冲区” ① 设定“思考时间” 每天给自己15分钟“专属思考时间”，把盘旋的念头写下来。时间一到，合上本子，告诉自己：“今天已经思考过了。” ② 区分“事实”与“脑内故事” 问自己：“这是已发生的，还是我想象的？”只处理事实部分，对虚构的剧情说“暂停”。 ③ 启动最小行动 当纠结“该怎么做”时，选一个5分钟内能完成的、最小的第一步。行动会自然打断反刍循环。 过度思考的本质，是大脑在空转中寻找控制感。真正的平静不在于想通所有事，而在于接纳“有些事现在就是无法想通”。 如果你发现独自难以跳出这种模式，或许需要一个的外界视角帮你梳理内在的自动导航。我在这里，陪你一起练习“停下来”的艺术。
