想先问大家一个问题： 和另一半吵架时，你是那个直接表达愤怒的人，还是把怒火憋在肚子里的人？ 和另一半吵架时，要么憋出内伤， 要么爆发伤人，最后问题没解决，还伤了感情。 每次吵完都身心俱疲，问题没解决还伤了感情，不是觉得 TA 冷暴力，就是 TA 觉得你太情绪化，和伴侣吵架，是多数人亲密关系中必须经历的一道坎。 多数人也许会有相同的一个疑惑：和伴侣吵架时，要不要表达自己的愤怒？ 其实，吵架不可怕，可怕的是不会"有效愤怒"。 关于愤怒的3个误解： ①愤怒≠不成熟！ 愤怒是一种基本且正常的情绪，愤怒和成熟度无关，它只是一种信号和感受。提醒你，你此时很难受，需要通过愤怒来实现自我保护。 ②愤怒≠攻击行为！ 情绪和行为是两回事，愤怒是种情绪，而攻击是种行为，愤怒可能会触发侵略性行为，但不是必定的因果，"愤怒"不过是为某些人的"罪行"背了黑锅。 ③愤怒≠关系破裂！ 在关系中勇敢表达愤怒，反而是能拉近俩人之间距离的。因为这意味着：能安心吵架的关系，比表面和谐更坚固，说明彼此足够信任。 什么是"有效愤怒"? 不是乱发脾气，而是受到了伤害、感到被冒犯后，通表达不满，来保护自己的边界。 有效愤怒最大的意义是识别愤怒背后的需求，通过表达愤怒，充分将期望和需求表达出来。 比如："你总是不爱干净，这让我感觉很不受尊重，希望我们能一起保持整洁。"既表达了愤怒，又说明了需求和期望。 同时，愤怒也在告诉我们"是时候该改变了"，通用表达不满，改变现有模式，从而让自己变得更好。 愤怒并不是错的，错的是我们对愤怒的态度。当我们正视愤怒，就已经接纳了真实的自我。
