核心定义 自我决定理论由德西和瑞安提出，认为人类有三种核心心理需求：自主需求（掌控自身行为）、胜任需求（获得成就感）、关联需求（与他人建立联结）。这些需求的满足程度，直接影响人的动机、情绪状态和心理健康。 核心机制 当三种核心需求得到充分满足时，个体会产生内在动机，表现出积极主动的行为，情绪更稳定，幸福感更强；若需求长期被忽视或剥夺，会出现动机下降、情绪低落、人际关系疏离等问题。 实际解读 - 自主需求：职场中，员工若能参与工作方案的制定（而非被动执行），工作积极性会更高；亲子教育中，给孩子选择的权利（如“先写作业还是先练琴”），比强制命令更易让孩子配合。 - 胜任需求：学习中，通过拆解目标（如“每天背10个单词”），让个体持续获得小成就，能增强学习动力；职场中，适当分配有挑战性但可完成的任务，能提升员工的工作满意度。 - 关联需求：独居老人若能参与社区活动，获得邻里陪伴，心理状态会更健康；婚恋中，夫妻双方定期沟通、分享心事，能巩固情感联结，减少孤独感。 生活意义 自我决定理论为情绪管理、人际关系维护提供了实用方向。比如面对情绪低落时，可反思是否是核心需求未被满足；教育孩子或管理团队时，通过满足他人的自主、胜任、关联需求，能更高效地激发积极行为。
