超我与自我的矛盾，本质是“理想中的应该”和“现实中的想要”的拉扯，过度压抑自我会陷内耗，放纵自我又会生愧疚，化解的关键是找到两者的平衡点。 先学会给超我“松绑”。超我往往带着严苛的标尺，比如“必须做到完美”“不能犯错”，试着把这些绝对化的要求换成弹性表述，“可以追求更好”“允许偶尔失误”。当苛责的声音响起时，先别急着批判自己，而是像对待朋友一样问一句：“我现在最需要的是什么？” 再学着倾听自我的声音。自我的诉求往往藏在情绪里——感到疲惫时，可能是身体在反抗超我的“高强度要求”；心生抵触时，可能是内心在拒绝“不喜欢的目标”。试着给自我一点表达空间，比如超我要求“今天必须完成所有任务”，自我可以协商“先完成核心部分，剩下的明天再做”。 最后记住，平衡不是妥协，而是接纳。超我的规训是为了让我们走得更稳，自我的需求是为了让我们走得更久。当两者不再对抗，而是并肩同行，内耗自然会慢慢消散。
