可以通过这几个具体步骤，把焦虑转化为积极的行动动力： 1. 拆解焦虑源：把让你焦虑的事情写下来，拆解成具体、可执行的小任务，比如“担心项目完不成”可以拆成“整理资料→写初稿→修改→提交”，避免被模糊的恐惧感困住。 2. 用行动代替空想：从拆解后的最小任务开始做，哪怕只是花10分钟启动第一步，行动本身会打破“越想越焦虑”的恶性循环，带来掌控感。 3. 把焦虑信号转化为提示：当焦虑感出现时，告诉自己“这是提醒我要重视这件事”，而不是“我要完蛋了”，用积极的自我暗示替换负面想法。 4. 设定合理预期：接纳“无法做到完美”的事实，把目标从“必须做好”调整为“尽力去做”，减少过高期待带来的额外焦虑。 5. 及时复盘反馈：完成小任务后，简单总结做得好的地方和可以改进的点，正向反馈会强化行动力，让你更愿意继续推进。
