当迷茫像浓雾裹住脚步，无助感爬满心头时，别急着逼自己“振作起来”，试试这几个能快速落地的梳理方法，帮情绪找到出口。 第一步，给情绪贴标签。拿张纸写下：“我现在是迷茫，因为看不清方向；我现在是无助，因为觉得没人能帮我”。精准命名情绪，就是拆解它的第一步，比闷在心里瞎琢磨更有效。 第二步，做“5分钟情绪涂鸦”释放。不用讲究绘画技巧，拿出一张白纸和一支笔，把当下的迷茫、烦躁、无力，用线条、色块或者乱涂乱画的方式发泄出来。线条可以是歪歪扭扭的，色块可以是暗沉的，不用有任何规则，只需要让情绪顺着笔尖流到纸上。这个过程能把心里说不清道不明的堵闷，转化为看得见的痕迹，画完后会明显觉得心里轻快一截。 第三步，用“三问法”理性复盘。问自己：“我现在最担心的是什么？这件事最坏的结果是什么？我能做什么应对这个结果？” 把答案写下来，你会发现，很多恐惧都是想象放大的，而你其实握有解决的主动权。 最后，允许自己“暂时没答案”。不是所有迷茫都能立刻解开，就像雨天不会一直持续。给自己一点时间，接纳“此刻的无助”，反而能让紧绷的神经松下来，答案往往会在放松后慢慢浮现。
