判断自己是否对伴侣过度依赖，核心看是否出现“自我边界模糊+情绪依附+行为失序”的联动状态——这些表现往往是内心安全感缺失的外在投射，具体可从3个维度自查： - 生活上：“失去自主”的惯性依赖 大小事都习惯让伴侣拿主意（比如“今天吃什么”“出门穿哪件”都要问对方）；独自处理问题时会莫名慌乱，哪怕是简单的工作对接、生活琐事，也会下意识等对方帮忙；甚至减少了自己的社交圈，把“和伴侣在一起”当成唯一的生活重心。 - 情绪上：“绑定对方”的波动依附 伴侣的情绪直接决定你的心情：对方开心你才觉得踏实，对方冷淡你就会陷入自我怀疑；遇到委屈、压力时，完全无法自我调节，必须靠伴侣的安慰才能平复；甚至会因为对方“没及时回应情绪”而感到被抛弃。 - 认知上：“自我弱化”的价值绑定 习惯把“伴侣的认可”当成自我价值的标尺（比如“他说我做得好，我才觉得自己有用”）；默认“离开对方我无法好好生活”，不敢想象独处的状态；会刻意迎合对方的喜好，慢慢丢掉自己的兴趣、原则，活成对方“期待的样子”。 关键区分：偶尔依赖伴侣是亲密关系的正常表现，但如果上述状态持续超过1-2个月，且让你逐渐失去自我、情绪越来越被动，就说明可能陷入了过度依赖的状态。
