清瑜手记：价值感的双向激活 价值感不是静止的自我评判，而是“被看见”与“能创造”的双向共振，是个体与世界建立深度联结的心理能量。 自我决定理论揭示，价值感的核心源于自主、胜任、关联三大需求的满足。很多人陷入价值困局，正是因为把“关联需求”简化为“被他人认可”，却忽略了“胜任需求”的落地——就像上海小学的实验所证，具体到行为的“恭喜你”“谢谢你”，能通过催产素与血清素的释放，让个体切实感受到自身行为的意义。这种“被精准看见”的体验，是价值感的重要火种。 但外在反馈只是起点，真正的价值感需要向内扎根于“创造”。价值感匮乏者常陷入“事情没做好=我不好”的认知陷阱，却忘了价值感可通过微小行动积累：记录每天完成的3件小事、每周一次无偿帮助他人，这些行为能激活大脑奖赏回路，让“我能产生影响”的信念逐渐固化。就像职场中被肯定“精准对接需求”的员工，比单纯被夸“很棒”的人，更易建立稳定的自我价值认知。 价值感的本质，是相信“我的存在与行动，对自己或他人有意义”。它既需要外界的正向反馈作为养分，更需要自身的持续创造来扎根。当“被看见”的温暖与“能创造”的底气相遇，价值感便会形成正向循环，成为对抗内耗的核心力量。
