让伴侣害怕失去你、主动付出的核心，是建立“你有独立价值，且关系是双向滋养”的认知，而非靠讨好或试探，以下是可直接落地的方法： 1. 保持“自我世界”的丰富度：别把所有时间精力都放在伴侣身上，保留自己的兴趣、社交和事业目标（比如坚持每周健身、和朋友约饭、专注提升工作技能）。当你有自己的精彩生活，伴侣会意识到你不是依附于他而存在，自然会更在意你的感受。 2. 明确“双向付出”的边界：对伴侣的好要“有条件”，不是单方面牺牲——他为你做了一件事，你可以回应同等的在意；但如果他长期忽视你的需求（比如总让你迁就、不重视你的情绪），要温和坚定地指出来：“我很在乎你，但我也需要被同等对待，这样我才会觉得这段关系是舒服的”，拒绝无底线妥协。 3. 不害怕“暂时失去”的底气：不要表现出“离开他就不行”的姿态，比如当他冷战或敷衍时，你不用焦虑纠缠，而是专注过好自己的生活（看书、追剧、和朋友出去玩）。让他知道，你珍惜这段关系，但也有离开的勇气，这种“不卑微”的态度会让他更懂得珍惜。 4. 及时“正向反馈”他的付出：当伴侣主动为你做事时（比如记得你的喜好、帮你分担家务），别觉得理所当然，要明确表达开心：“你今天特意给我带了爱吃的面包，我真的超感动”。正向反馈会强化他的付出行为，让他愿意继续对你好。 你是否需要我整理一份引导伴侣主动付出的沟通话术，帮你温和表达需求、避免争吵？
