作为一名倾听师，我听过太多人提起原生家庭：“总觉得自己不够好”“习惯性讨好，不敢拒绝”“明明想靠近，却又怕被伤害”……这些刻在成长里的印记，常常在成年后悄悄影响着我们的选择和情绪。其实，修复原生家庭的影响，不是责怪过去，而是学着和自己握手言和。 第一步，看见伤口，承认它的存在。不用强迫自己“翻篇”，也不用否定那些委屈。你可以试着写下那些让你耿耿于怀的瞬间——是童年被忽视的期待，还是被否定的失落？当你把这些情绪摊开，就会发现，那些困住你的不是事件本身，而是未被消化的感受。允许自己难过、愤怒，这不是脆弱，是和自己和解的开始。 第二步，分清“课题分离”，放下不属于自己的责任。很多人会把父母的期待、家庭的矛盾扛在肩上，觉得“我不够优秀，所以他们不开心”。但其实，父母的认知、情绪和选择，是他们的课题；而你的人生，是你自己的课题。你可以孝顺，可以关心他们，但不必用自己的人生去满足别人的期待。 第三步，用“自我关怀”替代“自我苛责”。原生家庭带来的影响，往往会让我们养成自我批评的习惯。下次再冒出“我真没用”的念头时，试着换成对待朋友的语气：“这件事没做好没关系，你已经很努力了”。多给自己一些包容，慢慢用新的认知，覆盖过去的负面印记。 最后想说，修复是一个漫长的过程，不必急于求成。你可以偶尔回头看，但别忘了，你早已不是那个只能被动承受的小孩，你有能力重新定义自己的人生。
