你不是“太敏感”，只是没学会保护自己后台总收到留言：“我是不是太敏感了？别人随口一句话，我能难过一整天。” 其实我特别懂这种感受——朋友没及时回消息，就忍不住想“是不是我哪里得罪他了”；同事一句无心的评价，会反复琢磨“他是不是对我有意见”，最后把自己困在情绪里。 心理学上，这种“高敏感”并非缺陷，而是一种人格特质，核心是情绪感知力强，但边界感薄弱。高敏感的人就像没装过滤网的接收器，会无差别吸收外界的情绪信号，把他人的行为过度解读为对自己的否定。 想要摆脱内耗，关键不是强迫自己“变迟钝”，而是建立“情绪边界”：首先，给情绪贴标签，当难过、焦虑出现时，告诉自己“这是敏感在触发，不是事实”；其次，用“三问法”过滤想法：“他的话有具体指向吗？有证据证明是针对我吗？就算是，我必须在意吗？”；最后，每天留10分钟“敏感专属时间”，只在这段时间处理情绪，其余时候把注意力拉回自己的事上。 敏感不是你的错，不必因此自责。当你学会给情绪设限，既能保留感知美好的能力，又能避免被外界消耗，这才是对自己最好的保护。
