工具制作： 1. 准备一张A4纸，画出一个7×24的格子表（7天×24小时简化时段） 2. 准备三种颜色的荧光笔：绿色（能量充足）、黄色（能量中等）、红色（能量耗尽） 使用方法： · 每晚花5分钟回顾当天，用颜色标记不同时段的情绪能量状态 · 周末分析：什么活动消耗红色最多？什么时间绿色最集中？ · 调整下周安排：将重要事项安排在个人绿色时段 实际案例： 张女士使用三周后发现： · 每周二/四下午3-5点总是红色时段→调整重要会议时间 · 午休后30分钟是绿色高峰→用来处理创造性工作 · 周日晚上能量最低→改为放松阅读而非规划下周 进阶技巧： · 在红色时段旁简单标注原因（如“连续会议”“睡眠不足”） · 观察饮食、运动对颜色分布的影响 · 每月对比，发现自己的能量变化规律
