你有没有过这样的时刻：一件事明明已经过去，脑海里却反复回放细节，揪着“如果当时那样做就好了”的念头不放；别人一句无心的话，你辗转反侧琢磨半天，脑补出无数层负面含义；还没开始行动，就先被“我肯定做不好”的焦虑困住，迟迟迈不出第一步。这些自我拉扯的瞬间，就是情绪内耗——它像一把钝刀，慢慢消磨你的精力，却没为你带来任何实质性的改变。 情绪内耗的本质，是我们的大脑陷入了“反刍思维”和“灾难化想象”的陷阱。我们总习惯站在旁观者的角度苛责自己，用完美主义的标尺丈量每一个行为，把小失误放大成无法挽回的过错。就像心里住着两个小人，一个拼命指责，一个拼命辩解，这场没有硝烟的战争，耗尽了本可以用来做事、感受美好的心力。久而久之，你会感到疲惫不堪，明明没做多少事，却比高强度工作一天还累。 其实，停止内耗的核心，是学会“放过自己”。首先，试着给情绪贴标签，当你意识到“我又在胡思乱想了”，就已经迈出了改变的第一步。其次，用“具体行动”代替“空想焦虑”，如果事情还没发生，就把担忧转化为准备清单；如果事情已经过去，就告诉自己“我已经尽力了，下次可以更好”。最后，记住一句话：外界的声音是参考，不喜欢就可以不参考。你的价值，从来不需要通过别人的评价，或者自己的反复苛责来证明。 生活本就充满不确定性，我们不必事事求完美，更不必和自己较劲。学会接纳自己的不完美，允许自己犯错，把用来内耗的精力，留给阳光、微风和那些真正值得的人和事。你会发现，当你不再为难自己，日子会豁然开朗。
