“课题分离”是心理学家阿德勒提出的核心理论，也是帮我们摆脱情感内耗的关键法则。它的核心逻辑很简单：分清什么是自己的课题，什么是别人的课题，不干涉他人的课题，也不让他人干涉自己的课题。 在情感关系里，我们的内耗大多源于“课题越界”。比如伴侣迟到，你忍不住反复焦虑“他是不是不在乎我”，甚至忍不住指责抱怨；朋友没有及时回复你的消息，你就开始脑补“他是不是讨厌我了”；父母催你结婚，你明明不想妥协，却因为他们的期待陷入纠结痛苦。这些烦恼的本质，是你把别人的课题，扛到了自己的肩上。 伴侣是否守时，是他的时间管理课题；朋友是否回复消息，是他的优先级选择课题；父母是否催婚，是他们的认知和期待课题。而你的课题，是如何面对这些事情，选择什么样的态度回应。你可以提醒伴侣守时，但不必为他的迟到过度焦虑；你可以坦诚告诉朋友你在意及时回复，但不必强迫他改变；你可以跟父母沟通自己的婚恋节奏，但不必为了满足他们的期待而委屈自己。 反过来，也不要把自己的课题丢给别人。你想追求的事业、你想要的生活方式、你对感情的需求，都是自己的课题，不该指望别人为你负责。比如你希望伴侣更懂你，这不是要求他“必须做到”，而是你可以选择表达需求，至于他是否回应，是他的课题。 学会课题分离，不是变得冷漠，而是放下不必要的牵绊。当你不再为别人的选择纠结，不再试图控制无法掌控的事，就会发现那些消耗你的焦虑、委屈、纠结，都会慢慢消散。把精力收回到自己的课题上，专注于自己能改变的事，才能活得更清醒、更从容。
