自我治愈的核心，是从“对抗痛苦”转向“温柔地对待自己”，关键在3个“主动给予”： 1. 主动给予自己“允许”，停止自我苛责 允许自己“没做好”——比如工作失误后，别骂自己“没用”，而是告诉自己“谁都有出错的时候”；允许自己“暂时不想动”——情绪低落时，别逼自己“必须振作”，可以先允许自己发呆、看会儿剧。这份“允许”能减少内心的对抗，让紧绷的情绪先松下来。 2. 主动给自己“微小的确定感”，积累治愈的力量 治愈不是“突然变好”，而是靠小事慢慢积累掌控感。比如情绪差时，固定做一件“能让自己舒服的小事”：每天睡前泡10分钟脚、早餐吃一碗热粥、出门晒5分钟太阳。这些微小、可控的事，能帮你从“无力感”中走出来，逐渐找回对生活的掌控。 3. 主动“看见”自己的需求，而非忽略或压抑 难过时别硬撑“我没事”，问问自己“现在需要什么”——是想找人说说话，还是需要一个人静一静；累的时候别逼自己“再坚持一下”，允许自己“停下来休息”。自我治愈的本质，就是像照顾重要的人一样，看见自己的脆弱，满足自己的真实需求。
