判断自己是否存在心理内耗，核心看“是否长期把精力消耗在‘内部纠结’而非‘解决问题’上”，可对照以下4个典型表现： 1. 决策时反复自我拉扯，内耗远大于行动 面对小事（如选衣服、定外卖）也会纠结很久，总担心“选得不好”；做重要选择时，更是陷入“选A怕后悔、选B怕遗憾”的循环，最终要么拖延不做，要么做完后反复自我质疑。 2. 对“未发生的事”过度焦虑，对“已发生的事”反复反刍 经常脑补负面场景（如“明天开会说错话怎么办”“刚才那句话对方会不会误会”），明明没发生的事却消耗大量心神；同时总翻旧账，对过去的失误、尴尬反复回想，越想越懊恼，无法向前看。 3. 自我批判大于自我接纳，小事也会放大负罪感 稍微没做好一件事（如工作漏了个细节、没及时回消息），就会过度责怪自己“怎么这么没用”“一点小事都做不好”；即便别人觉得无关紧要，自己也会陷入自我否定，很难原谅自己的小失误。 4. 看似没做事，却比做事更累，精力被“内耗”掏空 一天下来没做多少体力或脑力活，但总觉得身心疲惫、提不起劲；不想社交、不想行动，不是因为“懒”，而是内心的纠结、焦虑已经消耗了大部分能量，无力应对外界。
