本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
很多人终其一生都在困惑：为什么我总觉得不被爱、不被接纳？为什么别人的善意会让我倍感压力，下意识想要逃避？其实答案，从来不在外界的眼光里，而藏在我们内心深处，藏在“内在父母”与“内在小孩”的关系里。我们总习惯把“不被接纳”的原因归咎于他人：觉得父母的付出带着不情愿，觉得他人的示好藏着目的性，觉得自己不够优秀所以不配被偏爱。这份敏感与逃避的背后，是从小到大积累的“不配得感”——我们默认，只有足够懂事、足够优秀、能提供足够价值，才配得到爱与关注。
但很少有人意识到，这份“不配得感”的根源，并非外界的不接纳，而是内在父母没有真正接纳自己的内在小孩，没有学会“允许” 。小时候，或许是家庭的贫困让我们觉得自己是负担，或许是父母的期待让我们被迫长成“懂事的模样”，或许是成长中的忽视让我们认定自己不被偏爱。这些经历，让我们内心的“父母”开始变得严苛，用各种标准要求“内在小孩”：你必须优秀，必须有用，必须付出，才配被喜欢。于是，“内在小孩”的需求被不断压抑，他渴望偷懒、渴望任性、渴望仅仅因为“是自己”而被爱，却始终得不到“内在父母”的允许与接纳。
我自己就有一段格外真切的经历：我很喜欢逛菜市场，烟火气能让我暂时放松，但只要和某个摊主混熟了，对方主动和我打招呼，或是说“昨天在哪里看到你了”，我心里就会莫名发慌，下意识想要退缩、逃避。我会忍不住在心里加很多戏：他主动和我连接，是不是因为我常买他的东西，能让他赚到钱？如果我下次不买，这份熟络是不是就会消失？一方面我知道，买什么是我的自由，不该被这份关系绑架；但另一方面，内在的“不配得感”会让我产生强烈的胁迫感，觉得这份善意不是因为“我是我”，而是因为“我能给他带来利益”。久而久之，我甚至会刻意绕开那个摊位，用逃避的方式保护自己，避免陷入“必须回报对方善意”的心理负担里。
这份内在的不接纳，最终会投射到外部世界。心理学中有个核心观点：外在是内在的投射。当你的“内在父母”始终否定“内在小孩”，不允许他平凡、不允许他不完美，你看到的外界，也会充满“不被接纳”的信号——你会放大他人的无意之举，曲解他人的善意，把正常的人际交往解读为“需要回报的交换”。此时，外界的评价体系会轻易左右你的自我认知，别人的一句否定，就能推翻你所有的自我认同；别人的一丝犹豫，就会让你陷入“我不够好”的自我怀疑。 曾看过一个令人心碎的真实案例：一个男孩的父亲在他年幼时与母亲离异，之后便以“为孩子好”的名义，辞掉了工作，专心在家培养他。父亲完全按照自己的意志规划孩子的人生，亲自教授所有功课，隔绝了他与同龄人的正常交往，甚至不允许他有自己的想法和爱好。这份极致的“培养”，不仅让男孩失去了童年，更让他的成长充满了压抑与束缚。更令人唏嘘的是，父亲还将这份“育儿经历”分享出去，吸引了不少粉丝的追捧，却从未真正问过孩子想要什么。后来，男孩拼尽全力考上了美国的顶尖高校，所有人都以为他会开启光明的人生，他却在异国他乡选择了结束生命。 他的选择，并非一时冲动的绝望，而是一场迟来的、悲壮的“自我解放”。在他的认知里，从小到大的每一步，都是为了完成父亲的梦想——他是父亲实现人生价值的工具，是父亲收获掌声与关注的载体，却从来不是“他自己”。当他终于抵达父亲设定的终点，当他以为可以卸下重担、为自己而活时，却发现自己早已不知道“自己是谁”，不知道自己喜欢什么、渴望什么。他的灵魂被多年的压抑与束缚掏空，只剩下对这个“从未允许他做自己”的世界的深深厌恶。他找不到任何属于自己的活法，也无法忍受继续活在“别人的期待”里，于是，便以结束生命的方式，宣告与这个让他窒息的世界彻底割裂，以此完成对“自我”的最后救赎——哪怕这份救赎，是以生命为代价。 而真正的改变，始于“内在父母”对“内在小孩”的允许与接纳。当我开始告诉自己：“我可以平凡，我可以不优秀，我可以做任何不伤害他人的事，不用讨好谁，不用逼自己迎合谁”，当我不再用功利的标准衡量自己的价值，不再要求自己必须“有用”才配被爱，内在的力量便会慢慢生长。我会发现，曾经让我倍感压力的外界善意，其实只是纯粹的温暖；曾经让我逃避的人际交往，其实可以轻松自在。 因为当“内在父母”真正接纳了“内在小孩”，你对自我价值的认知，就不再依赖外部的评价体系。你不会因为别人的喜欢而抬高自己，也不会因为别人的忽视而贬低自己，你清楚地知道，自己的价值，与是否优秀、是否有用、是否能给他人带来回报无关，仅仅因为“我是我”，就足够值得被爱、被接纳。 这份内在的笃定，会让你拥有选择的底气——你可以坦然接受他人的善意，也可以从容拒绝不想做的事；你可以和喜欢的人真诚相处，也可以勇敢远离消耗自己的关系。此时，你看到的外界，也会变成接纳的模样，不是因为世界突然改变，而是因为你的内心，早已充满了接纳与温柔。 原生家庭的烙印或许会伴随我们很久，但我们永远有机会成为自己的“摆渡人”。真正的成长，从来不是活成别人期待的完美模样，而是让“内在父母”放下严苛，允许“内在小孩”自由生长；真正的被接纳，从来不是求来的外界认可，而是自己给自己的笃定与温柔。当你开始允许自己做自己，全世界都会对你和颜悦色。
