很多人都有过这样的时刻：一件没做好的小事，能在脑海里反复回放一整天；还没发生的事，提前脑补出十几种糟糕结果，越想越焦虑，最后什么都没做，却累得身心俱疲——这就是典型的“精神内耗”，它像一只无形的手，悄悄消耗着我们的精力，却很少被真正重视。 精神内耗的核心，是我们对“过去的遗憾”和“未来的未知”过度纠缠，把注意力放在了无法改变或尚未发生的事上，忽略了当下的行动。从心理学角度来说，这是“反刍思维”在作祟，长期陷入这种思维，会降低自我价值感，甚至影响情绪状态。 想要打破内耗，分享两个简单易操作的方法。第一，建立“行动优先”原则：当脑海里开始反复纠结时，立刻列出1件能立刻落地的小事，比如整理桌面、发一条消息，用行动打断思维循环，行动是治愈内耗的最好解药。第二，运用“ABC认知调整法”简化版：A是发生的事件，B是我们对事件的看法，C是情绪结果。内耗时，试着反问自己“我的看法一定正确吗？有没有更客观的角度？”，调整对事件的认知，就能减少情绪内耗。 别让无用的思考占据生活，把精力留给值得的人和事，才是对自己最好的善待
