明明知道不该发脾气，可就是忍不住；发完火又陷入深深的自责，觉得自己很差劲”，这种“情绪失控-自我否定”的循环，让很多人陷入痛苦。我们总被要求“要冷静、要克制”，却很少有人告诉我们，情绪本身没有对错，失控不可怕，可怕的是用自我否定放大情绪伤害。 从心理学角度看，情绪是内心需求的“信号”，发脾气、焦虑、难过，本质上是我们的需求没有被满足，或是感受到了威胁。强行压抑情绪，只会让情绪在心里积累，最终以更激烈的方式爆发；而失控后的自我否定，会进一步降低情绪调节能力，陷入恶性循环。 应对情绪失控，分享两个实用技巧。第一，“情绪缓冲3秒法则”：感觉情绪要爆发时，先暂停3秒，做一次深呼吸，在心里默念“我现在很生气，是因为我的需求没被满足”，先接纳情绪，再处理问题。第二，“自我关怀四步法”：失控后别自责，先对自己说“我现在很难过，这很正常”（自我觉察），再抱抱自己或喝杯水（身体安抚），接着梳理“刚才的需求是什么”（需求梳理），最后思考“下次怎么更好地表达”（改进计划）。 允许自己有情绪，也允许自己偶尔失控，学会和情绪和解，才是真正的情绪成熟。
