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如何保持情绪稳定

2025-12-16

保持情绪稳定可以从即时调节和长期习惯两方面入手，核心是接纳情绪、梳理诱因并建立稳定的身心节奏。 1. 即时降温法情绪上头时，先暂停30秒，做3次缓慢的深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）；也可以暂时离开让你烦躁的环境，去窗边看会儿风景或喝杯水，避免冲动反应。 2. 长期调节法 - 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜打乱内分泌，这是情绪稳定的生理基础。

- 身体释放：每天花20分钟散步、拉伸或慢跑，运动能分泌多巴胺，缓解焦虑和压抑。 - 梳理情绪：写情绪日记，记录让你波动的事情和当时的想法，慢慢会发现很多烦躁源于过度脑补。 - 减少内耗：对无法控制的事学会放手，对别人的期待降低，专注做好自己能掌控的部分。