曾以为自我成长是一场必须全速前进的奔跑，直到被焦虑和内耗绊倒，才在心理学中发现：真正的成长不是对抗脆弱，而是用正念觉察情绪，用韧性承接挫折，在与自我的温柔共处中，慢慢沉淀出稳定的力量。这几年的探索，更像是一场“心理健身”，用科学的方法打磨内心，让成长之路走得更稳、更从容。 帮我摆脱“思绪内耗”的，是正念训练的核心逻辑——活在当下，非评判性觉察。以前的我，总被“心猿意马”的思绪裹挟：工作时惦记着未完成的计划，休息时又愧疚于浪费了时间，连吃饭都在刷手机，从未真正感受过食物的味道。这种“身心分离”的状态，让我始终处于紧绷的焦虑中，仿佛灵魂永远在追赶身体。接触正念后，我才明白，成长的第一步是“锚定当下”——通过专注呼吸、感受身体触感，让飘散的思绪回到此刻。 我开始坚持每天10分钟的正念练习：闭眼静坐，专注于空气进出鼻腔的微凉触感，当念头冒出来时，不批判“我怎么又分心了”，只是轻轻将注意力拉回呼吸。慢慢发现，那些缠绕我的焦虑，多是对过去的纠结和对未来的担忧。就像同事的一句无心评价，以前会在脑海里反复回放、脑补各种负面解读，而正念让我学会“觉察即解脱”——意识到“我现在在过度思虑”，情绪就已失去了掌控力。如今的我，能在工作间隙专注喝一杯茶，在散步时感受风拂过皮肤的温度，这种对当下的全然接纳，让内耗的能量转化为专注的动力，也让我明白：成长不是急于奔赴未来，而是珍惜每一个真实的此刻 。 让我直面挫折的，是心理韧性的塑造。以前的我，心理韧性像一层薄纸：项目失败就陷入自我否定，被批评就情绪崩溃，甚至会因为一次小小的失误，放弃坚持了很久的目标。直到了解彭凯平教授对心理韧性的定义——“从逆境中恢复常态的能力”，我才意识到，成长不是避免受伤，而是拥有“受伤后自愈”的力量。心理韧性如同肌肉，需要通过刻意训练不断强化，而不是天生自带。 我开始用“小步子法”积累韧性：把大目标拆解成可落地的小事，每完成一步就给自己积极反馈，哪怕只是“今天比昨天多坚持了10分钟”；遭遇挫折时，用“积极归因”替代自我批判——项目失败了，不骂自己“没用”，而是分析“哪些环节可以优化，下次如何改进”；同时，我会记录“成长错题本”，把每次困境的应对过程、收获感悟写下来，慢慢积累“我能应对挑战”的自我效能感。有次重要提案被驳回，换以前我会消沉好几天，而这次我先接纳“失落”的情绪，再和团队复盘问题，两周后带着修改方案成功通过。那一刻我懂得：韧性不是永不倒下，而是倒下后能主动站起来，把挫折变成成长的养分 。 推动我实现自我突破的，是积极心理学的“优势视角”。很长一段时间，我都陷在“弥补短板”的执念里：觉得自己内向就逼着自己社交，觉得逻辑差就硬啃复杂的数据分析，结果越努力越挫败，反而忽视了自己擅长共情、文字表达力强的优势。积极心理学让我明白，成长不是把自己变成“全能选手”，而是让优势得到充分发挥，用长板带动整体提升。 我开始用VIA品格优势问卷梳理自己的核心优势，发现“创造力”和“同理心”是我的闪光点。于是我主动申请公司的文案策划项目，把共情能力融入文字，写出的推文总能引发用户共鸣；在团队合作中，我用同理心倾听同事的需求，协调矛盾，成为大家信赖的“粘合剂”。当我把精力放在发挥优势上，不仅工作效率大幅提升，更收获了前所未有的成就感。原来成长不是和自己的缺点死磕，而是像园丁培育花朵，专注浇灌优势的种子，让它长成支撑自己的枝干。 现在的我，依然会遇到焦虑、挫折和自我怀疑，但心理学已成为我内心的“定海神针”：正念让我觉察情绪而不被其裹挟，韧性让我承接挫折而不被其打垮，优势视角让我接纳不完美而不自我否定。我渐渐明白，自我成长不是一场追求“完美”的修行，而是一场“成为自己”的旅程——不用和别人比速度，不用被外界定标准，只需要在每一个当下，保持觉察、积蓄韧性、发挥优势，就能慢慢活成自己喜欢的样子。 就像心理学家所说：“成长的本质，是内心的持续整合与升级。”当我们学会用正念锚定当下，用韧性对抗风雨，用优势照亮前路，就再也不会在成长的迷雾中迷失方向，而是能带着清醒的自我认知，稳步走向属于自己的远方。
