四、事后校准：不内耗，强化 “做自己” 的底气 社交结束后，不用反复回想 “我刚才是不是太直接了”“别人会不会觉得我不合群”，做好这两步，越做越真实： “自我复盘”：只关注 “自己舒不舒服”，不关注 “别人怎么看”： 问自己三个问题：“我刚才有没有说违心的话？”“有没有做不想做的事？”“整体感觉是放松还是紧绷？”； 如果答案是 “没违心、没勉强、挺放松”，说明你保持了真实；如果是 “说了违心话、勉强自己了、很紧绷”，不用自责，下次遇到类似情况，试着说 “不” 即可，真实是 “越练越熟练” 的。 “过滤负面评价”：只听 “在乎的人” 的建议： 无关的人说 “你太不合群”“你这样不好”，不用放在心上，告诉自己 “他不懂我，也不重要”； 真正关心你的人（比如闺蜜、家人）说 “你刚才那样说，可能会让别人不舒服”，可以认真听 —— 如果对方的建议是 “让你更舒服地做自己”（比如 “你可以直接说不想聊，不用不好意思”），就接纳；如果是 “让你伪装自己”（比如 “你应该多附和别人，不然没人喜欢你”），就礼貌拒绝 “谢谢你的建议，不过我觉得做自己更重要”。
