“我好像什么都做不好”“我不如别人优秀”“就算努力了也没用”，这些自我否定的声音，是不是经常在你脑海里响起？考试失利、工作出错、感情不顺时，我们总习惯无限放大自己的缺点，用负面评价定义自己，慢慢陷入自卑的情绪里，哪怕遇到机会也不敢尝试，最后真的活成了“我不行”的样子。 从心理学角度看，这种状态源于“自我认知偏差”中的“负性自动化思维”，指大脑会无意识地产生负面想法，且容易忽略自身优势，过度关注不足。长期的自我否定，会不断削弱自我价值感，形成“自我实现的预言”——越觉得自己不行，越不敢行动，越没机会证明自己，进而更加否定自己。 想要打破这种循环，需要主动重建对自我的认知。第一，学会“客观归因”，遇到挫折时，别直接否定自己的能力，而是分析具体原因，比如“这次没做好是因为准备不够充分，不是我不行”；第二，坚持“优点清单法”，每天记录3件自己做得好的小事或自身优势，慢慢积累自我认可；第三，运用“积极心理暗示”，把“我不行”换成“我可以试试”，用正向语言引导自己突破局限。 每个人都有不完美的地方，自我否定从来不是清醒，而是对自己的消耗。学会接纳自己的不足，看见自己的闪光点，才能慢慢建立自信，解锁更多人生可能。
