“自我效能感”指个体对自己能否成功完成某项任务的信心判断。它并非真实能力，而是“我相信我能行”的信念。高自我效能感的人更愿意迎接挑战，面对挫折时韧性更强。这是个人成长的核心驱动力之一。 它源于四个主要方面：过往的成功经验、观察他人成功的替代经验、他人的言语说服、以及自身的情理和生理状态。我们可以主动从这些渠道为自己“充电”。 提升自我效能感的实践方法： 积累“微小成功”：将大目标拆解为一系列几乎必然能完成的微小步骤。每完成一步，都是一次成功的体验，能为你的信心账户“存款”。 寻找“榜样”与“同道”：观察与你背景、能力相似的人如何通过努力取得成功。他们的经历能强烈暗示“你也能行”。加入学习社群，相互鼓舞。 管理身心状态：焦虑和疲劳会削弱效能感。通过运动、冥想、积极自我对话等方式，保持良好的身心状态，你会感觉自己更有能力应对挑战。 进行“认知重评”：将失败和困难重新定义为“学习机会”和“需要新策略的信号”，而非“能力不足的证明”。 通过持续、有意识的练习，你可以逐渐将“我能行”的信念，内化为面对世界的基本态度。
