缺爱型人格的核心，是童年时爱的需求长期未被满足，形成的“我不值得被爱”的深层认知。他们在关系中敏感多疑、过度索取或刻意疏离，内心始终被孤独与不安笼罩。但自我疗愈并非遥不可及，它是一场重新学习“爱自己”的旅程，通过主动觉察与刻意练习，就能慢慢填补内心的空缺。 自我疗愈的第一步，是正视“缺爱”的事实。很多缺爱型人格会习惯性回避内心的需求，或是用“我不需要别人”的伪装保护自己。但疗愈的前提，是坦诚接纳：承认童年时未被父母好好爱过，承认自己内心对爱的渴望，不再因“缺爱”而自卑。只有勇敢面对伤口，才能开始修复的过程。 接着，用“自我关怀”替代“自我否定”。缺爱型人格往往对自己格外苛刻，犯错时会过度自责，取得成就也难以自我肯定。学会像对待亲密朋友一样对待自己：犯错时告诉自己“没关系，每个人都会犯错”，而不是苛责“你真没用”；取得进步时主动肯定“你已经很棒了”，而不是忽视自己的努力。日常中可以通过写“自我肯定日记”、满足自己的小需求等方式，慢慢建立自我价值感。 然后，建立健康的边界，学会“正向索取”。缺爱型人格在关系中容易走向两个极端：要么过度付出，用讨好换取爱；要么极度疏离，害怕依赖会带来伤害。自我疗愈需要学会建立清晰的边界：明确自己的需求与底线，不委屈自己迎合他人，也不因恐惧而拒绝亲密。同时，要学会正向表达需求，比如告诉伴侣“我需要你的关注”，而不是用指责、冷战等方式被动索取。健康的关系是双向滋养，不必因“需要别人”而感到羞耻。 最后，通过“内在重建”填补童年空缺。可以尝试回溯童年，与过去的自己对话，告诉那个渴望被爱的小孩“现在我长大了，我可以好好爱你”；也可以通过培养兴趣爱好、投入工作学习、建立稳定的社交圈等方式，丰富自己的生活，减少对他人的情感依赖。当我们能够从自身获得快乐与价值感时，就不会再把“被爱”当作唯一的救赎。 缺爱型人格的自我疗愈是一个漫长的过程，可能会有反复，但每一次自我关怀、每一次勇敢表达，都是向疗愈迈出的一步。请记住，你值得被爱，而这份爱，首先可以来自你自己。当你学会好好爱自己，内心的空缺会慢慢被填满，也会吸引来真正滋养你的关系。
