和焦虑的人相处，核心是先接纳他们的情绪，再提供温和的支持，避免否定或强行“纠正”，以下是具体可操作的方法： 1. 沟通时：多“共情”，少“说教” - 不说的话：避免“别焦虑了”“这点事有什么好怕的”“你就是想太多”，这类话会让对方觉得不被理解，加重孤独感。 - 该说的话：用共情回应传递接纳，比如“我能感觉到你现在很紧张，一定很难受吧”“你愿意和我说说，是什么让你这么担心吗”，先让对方感受到“我的情绪是被看见的”。 2. 陪伴时：给“空间”，少“干预” - 不强迫对方“放松”：如果对方沉默或烦躁，不用硬找话题，可轻声说“我在这儿陪你，你想说话的时候再跟我说”，避免过度打扰。 - 提供“轻支持”而非“包办”：比如递一杯温水、一起做简单的小事（如整理桌面、慢慢散步），用安静的陪伴替代“我来帮你解决”，减少对方的压力感。 3. 帮助时：帮“拆解”，不“施压” - 若对方因具体问题焦虑（如工作任务、人际关系），可协助拆解成小步骤，比如“我们一起看看，现在最紧急的是先做哪一步？”，帮对方从“混乱的担忧”回到“可行动的小事”，重建掌控感。 - 不追问细节或强迫“面对”：如果对方暂时不想聊具体问题，不反复追问“到底怎么了”，尊重其节奏，等对方愿意开口时再回应。 4. 自我调节：别“吸收”对方的焦虑 - 相处后给自己留一点“缓冲时间”（如深呼吸、听首轻松的歌），避免被对方的焦虑情绪影响，只有你保持稳定，才能给对方提供更持续的支持。
