判断自己是否有完美主义倾向，核心是观察**“对‘不完美’的反应模式”**——即是否常因追求“绝对正确/无瑕疵”，导致行动受阻、情绪内耗或忽视现实可行性。 可通过以下3类典型表现自查，符合2项及以上时，需留意自身完美主义倾向： - 行动层面：频繁拖延（因“没准备到最好”不敢开始）、反复修改细节（如反复检查邮件标点，明知无必要仍无法停止）、因害怕“做得不够好”而回避挑战（如拒绝不擅长的任务）。 - 认知层面：用“非黑即白”评价结果（如“要么做到100分，要么就是失败”）、过度关注“失误”而非“成果”（如演讲后只记得忘词，忽略内容获得的认可）、将“做得完美”等同于“自我价值”（如“这件事没做好，说明我能力不行”）。 - 情绪与人际层面：常因“不完美”感到焦虑、自责或挫败、对他人也有高要求（如不满同事的工作细节，难以合作）、因怕“出错被否定”而隐藏真实想法（如开会时不敢提“不周全”的建议）。 需注意，“追求优秀”和“完美主义”的核心区别在于：前者能接受“过程有瑕疵，但目标可达成”，后者会因“瑕疵”否定全部，甚至放弃行动。
