如何改变自己的讨好型人格 改变讨好型人格，核心是重建自我认知、学会尊重自我需求，打破“靠迎合换认可”的思维定式，逐步建立健康的相处模式。首先要学会正视自我价值，明白自身价值无需靠他人认可定义，不必把取悦他人当作立身之本，多关注自己的感受与诉求，接纳自己的不完美，摒弃“必须让所有人满意”的执念，从内心建立自信，减少对他人评价的依赖。 其次要学会主动拒绝，打破“不敢拒绝”的心理枷锁，面对超出能力范围或违背意愿的请求，坦然说出自己的想法，不必过度顾虑他人的反应，要清楚合理拒绝是底线，真正值得珍惜的关系从不会因拒绝而消散。同时要学会表达真实情绪，不必刻意压抑委屈、不满，适度宣泄情绪，敢于坚持自身立场，遇到分歧时不必一味妥协，理性表达自身观点，不必强求表面和谐。 还要学会减少过度共情，不必事事优先顾及他人感受，适当划分边界，分清自己与他人的责任，不盲目包揽他人的情绪负担，把精力放回自我成长上，专注提升自己，当内心足够丰盈坚定，自然不会再执着于靠讨好维系关系，慢慢活成从容通透的模样。
