情绪内耗，就是心里反复纠结一件事，既放不下过去，又焦虑未来，最终消耗的是自己的心力。想要停止内耗，关键是“把注意力从脑海拉回现实”。 1. 给情绪“贴标签”，精准定位烦恼 当你陷入烦躁、焦虑时，别急着逃避，试着给情绪命名：“我现在是因为工作失误而自责”“我在为明天的演讲而焦虑”。给情绪贴标签的过程，就是让你从“被情绪控制”变成“观察情绪”，烦恼会从“一团乱麻”变得具体可解。 2. 设置“烦恼限时”，不无限期纠结 每天固定15分钟作为“烦恼时间”，只有在这个时间段里，你可以尽情想那些让你纠结的事。其他时间如果烦恼冒出来，就告诉自己：“现在不是想这个的时候，等烦恼时间再处理。”这样能避免你一整天都被负面情绪纠缠，把精力留给更重要的事。 3. 用“行动”代替“空想”，打破内耗循环 内耗的本质，是“想太多，做太少”。比如你担心“朋友会不会生我的气”，与其反复猜测，不如直接发一条关心的消息；你焦虑“工作完不成”，不如立刻打开文档写第一行字。行动是解决内耗的最好良药，哪怕只是微小的一步，也能让你从“胡思乱想”里抽离出来。 4. 学会“课题分离”，不背负别人的人生 很多内耗来自“过度负责”：担心父母的健康、焦虑朋友的情绪、在意同事的看法。其实，每个人都有自己的课题：父母的健康是他们的课题，你能做的是关心而非控制；朋友的情绪是他们的课题，你能做的是倾听而非包揽。分清“自己的事”和“别人的事”，才能减少不必要的精神负担。
