在文字中，他流露出一种常见的矛盾感。他描述，当面对他人的请求或期待时，即使自己内心并不愿意或感到为难，也总会习惯性地先答应下来。事后，则会因为精力被过度消耗、个人时间被挤占而感到烦躁和无力。这种模式似乎持续了一段时间，让他觉得自己的边界变得模糊，仿佛总是在优先满足外界，而忽略了自己内心的真实感受和需求。
在文字的交流中，我仔细阅读他的每一段叙述，感受其中那种被拉扯的疲惫。我的回应主要集中在理解和接纳他的感受本身，例如“那种答应了之后又感到消耗的心情，确实很不容易”。我通过一些平和的提问，引导他一同观察这种模式发生时，内心通常伴随着哪些想法和担忧，而不去探究具体的人与事，只是将重点放在对他内在感受的梳理上。
我们谈到，建立边界有时可以从一个非常小的“停顿”开始。不必要求自己立刻能坚定地拒绝，可以尝试在收到请求时，先不马上给出“好的”这个答复。例如，温和地说一句“我需要先确认一下，稍后回复你”，给自己一个短暂的反应空间。这个简单的动作，就像在心里按下一个暂停键，让自己有机会去觉察真实的意愿。
另一个角度是，可以尝试在日程表上，主动、提前地为自己规划出一些“不可被占用”的时间，哪怕每周只有几个小时。将这些时间视为与自己重要的约定，像对待工作会面一样去尊重它。这并非自私，而是为自己保留必要的恢复和喘息空间，是维持内心平衡的基础。
倾诉接近尾声时，他的文字节奏显得平缓了一些。他表示，将这种模糊的感受清晰地描述出来，并且被接纳地倾听，本身就让那种紧绷感有所缓解。他对“给自己一个暂停键”和“主动规划个人时间”这两个简单的想法产生了兴趣，认为这似乎是两个可以试着去做的起点。他意识到，照顾自己的感受并非是需要感到愧疚的事。
难以拒绝，有时像是一味迁就外界而忘了自己也需要被妥善安置。改变不必始于激烈的对抗，它可以从一个温柔的停顿开始，一次对自己时间的预先承诺开始。就像在生活的河流中，先为自己打下一个小小的桩，划出一片安静的水域。当这片属于自己的空间被一次次确认和巩固，内心才会逐渐变得稳定而清晰。学会温和而坚定地照顾自己，是我们能给予自己的一份珍贵礼物。
