一、先明确 “真实的边界”：真实不是 “随心所欲” 真实的前提是 “不伤害他人、不违背自己”，不是想到什么说什么，而是在尊重彼此的基础上，坦诚表达自己的真实想法和感受： 区分 “真实” 与 “冒犯”：真实是 “我不认同你的观点，但我尊重你表达的权利”，而不是 “你这想法太离谱了”“你根本不懂”；真实是 “我对这个话题不感兴趣”，而不是 “这话题真无聊，没人想听”。表达时多用 “我视角”，少用 “你视角”，既坦诚又不伤人。 接纳自己的 “不完美”：真实包括接纳自己的 “不知道”“不擅长”“不喜欢”。比如别人聊高端手表，你不用硬撑着说 “我也懂”，可以坦诚说 “我对手表没太多研究，不过听你聊还挺长见识的”；别人约你去蹦迪，你不喜欢可以说 “我不太能适应太吵的环境，下次咱们约喝咖啡呀”，不用为了 “合群” 勉强自己。 明确 “可妥协” 与 “不妥协”：有些事情可以为了氛围适当让步（比如朋友约吃辣，你能接受微辣就可以妥协），但涉及自己的核心原则、底线或重要感受时（比如别人让你说违心的话、做不喜欢的事），要坚定表达 “不”，不用因为 “想真实” 就委屈自己，也不用因为 “想合群” 就放弃原则。
