停止内耗的核心是把“精神能量从‘胡思乱想’拉回‘当下行动’”，分享5个直接能用的关键方法，简单好执行： 1. 给内耗“设限”：纠结时告诉自己“只想5分钟”，到点立刻做具体事（喝水、走路、发消息），别让思绪无限蔓延。 2. 区分“可控与不可控”：只聚焦自己能做的（如主动沟通、提升技能），放下他人态度、结果好坏等管不了的事。 3. 用“小行动”破局：内耗时选1个最小任务（如回复1条消息、整理桌面），行动起来就会打断“越想越焦虑”的循环。 4. 接纳“不完美”：允许自己犯错、有情绪，不必强迫自己“时刻冷静”，接纳本身就是一种能量节约。 5. 建立“情绪出口”：别把烦恼憋在心里，找信任的人倾诉、写下来，或通过运动释放，避免情绪堆积成内耗。
