从心理学视角看，烦恼的核心根源并非事件本身，而是我们对事件的认知解读。美国心理学家埃利斯提出的“ABC理论”指出：引发情绪困扰（C）的，不是事件本身（A），而是个体对事件的信念、解释和评价（B）。很多时候，烦恼的产生，本质是思维陷入了“认知偏差”的陷阱。
常见的认知偏差包括“绝对化要求”——比如认为“必须得到所有人认可”“事情必须按预期发展”，一旦现实偏离预期，就会陷入焦虑；“过度概括”——将一次失败等同于“自己一事无成”，把偶尔的矛盾解读为“关系彻底破裂”；“灾难化思维”——无限放大事件的负面后果，比如“一次失误就会毁掉整个人生”。这些偏差会让我们对客观事件进行主观扭曲，进而产生不必要的烦恼。
理解烦恼的认知本质，是调节的第一步。我们需要学会“认知重构”：当烦恼产生时，先暂停情绪反应，审视自己的想法——“我对这件事的解读客观吗？有没有其他可能性？” 用理性思维替代极端化、绝对化的认知，打破“思维陷阱”，烦恼的强度自然会随之降低。认知层面的觉醒，是摆脱烦恼内耗的核心钥匙。
