“习得性无助”是心理学中经典的心理状态，由心理学家塞利格曼通过狗的电击实验提出，指个体在反复经历无法控制的失败、挫折后，逐渐放弃尝试与反抗，形成“无论如何努力都无法改变现状”的消极认知，最终陷入被动接受命运的绝望循环，本质是自我效能感的彻底崩塌。 感情里，习得性无助是关系中的隐形杀手。有人在长期的情感忽视、争吵冷战中，一次次尝试沟通却被无视，一次次努力修复却遭拒绝，慢慢便放弃了挣扎——不再表达需求，不再争取理解，哪怕内心满是委屈，也选择沉默忍耐，觉得“再怎么努力，这段关系也不会变好”。这种被动的绝望，会让感情逐渐失去活力，最终沦为彼此的精神牢笼。 个人成长与生活中，习得性无助同样常见。学生时代反复努力却成绩不佳，便认定“自己天生不是学习的料”，从此放弃学业；职场中多次尝试突破却屡屡碰壁，便觉得“自己能力不行”，甘愿在底层岗位浑浑噩噩；原生家庭中长期被否定，便形成“我不值得被爱”的认知，在感情里卑微讨好，不敢争取自己的权益。这些看似“认命”的状态，都是习得性无助的表现，它让人们在潜意识里否定自身的能力，主动放弃改变的可能。 打破习得性无助的核心，是重建“可控感”与“自我效能感”。首先要学会拆解失败，区分“不可控因素”与“自身问题”，不把所有挫折都归咎于自己；其次要从小事入手，通过完成一个个微小的目标（比如坚持每天运动、学会一道菜）积累成功体验，逐步唤醒内心的力量；最后要重塑认知，用“我可以尝试”替代“我做不到”，用成长型思维看待挫折——失败不是能力的证明，而是成长的契机。 别让过往的挫折定义你的人生，习得性无助只是一种后天形成的心理状态，而非不可改变的宿命。只要敢于重新尝试，一点点找回掌控感，就能挣脱绝望的牢笼，重新拥有面对生活的勇气与底气。
